篮球延时服务训练计划

一、指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二、训练目标 

1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，

明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、训练时间： 

 具体训练时间基本在下午放学后，其他训练时间由教师与每个球员的个人时间合理安排，保证每周四次的正常训练。

四、训练进程安排：

 第一阶段：基础训练阶段

训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

第二阶段：技术提高阶段

训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。

五、训练地点：本校篮球场

 周次训练内容

1基本训练：四种基本运球练习，折返跑练习（2组）

战术练习：基本的2-1-2联防站位和整体移动

2基本训练：四种基本运球练习，运球绕障碍跑（2组）

战术训练：篮球防守基本步伐—滑步和攻击步

 3基本训练：四种基本运球练习，折返跑练习（2组）

战术练习：篮球防守技巧—“一对一盯人防守练习”

 4基本训练：四种基本运球练习，快速启动追逐跑练习(2组)

战术练习：篮球整体防守技巧—多人关门防守练习 

5基本训练：四种基本运球练习，折返跑练习（2组） 

战术练习：快速攻防转换练习—快速追防练习 

6基本训练：四种基本运球练习，400米耐力跑（2组）

 战术练习：基本进攻技巧—三步上篮练习 

7基本训练：四种基本运球练习，两人互传练习（传球练习）

 战术练习：快攻基本路线练习—中轴线快速传球 

8基本训练：四种基本运球练习，400米耐力跑（2组）

 战术练习：进攻基本战术—简单的挡拆练习

 9 基本训练：四种基本运球练习，互传冲刺跑（3组）

 战术练习：进攻基本战术—“一对一单打练习”

 10 基本训练：四种基本运球练习，四人三球传球练习(1x4组)

 战术练习：进攻战术练习—边线球和底线球简单战术练习

 11基本训练：四种基本运球练习，400米耐力跑（2组）

 战术练习：快速传球推进—三线快攻练习

12基本训练：四种基本运球练习，互传冲刺跑（3组）