我是生活的小能手

                             ——浅谈培养学生良好的生活习惯

良好的生活习惯和生活方式是保证孩子身体健康的必要条件，是孩子精力充沛，激情勃发投入学习的基本保障。因此，培养一个人良好的生活习惯必须从小抓起。作为教师，培养孩子良好的生活习惯是我们教育工作者义不容辞的责任。

一、早睡早起，和瞌睡虫说再见

—培养早睡早起的好习惯

人们常说“早起的鸟儿有虫吃”，是很有道理的。

如果你有过早起的经验，你一定会发现，早上的空气很新鲜，周围也比较安静，而且心情很好，所以精神状态最好。在这种情况下学习，肯定能收到事半功倍的效果。

而晚上就不一样了。经过一天的学习和活动，此时身体和精神都比较疲倦，如果再加上熬夜，就更加疲惫了。在这样的状况下学习，往往是事倍功半。更严重的是，如果熬夜，第二天上课的时候就会打瞌睡，不能好好听课，这样长期下去，形成恶性循环，怎么能取得好成绩呢？

良好的睡眠不仅可以使大脑得到休息、放松，还可以帮助你整理白天学过的知识。有时你会惊奇地发现，头一天不太清晰的学习内容，到了第二天早晨，竟然已经想通了。

良好的睡眠还可以加强对当天学习内容的记忆。睡觉之前，如果你轻松自然地把知识点在大脑中过滤一遍，第二天会记忆得更清楚，长期下去，就可以建立长久牢固的记忆。在正常情况下，小学生每天要睡8---10小时。

英国约克大学的赫伯特博士说，睡多没好处，一个人如果睡得太久，会引起血液循环不良。他说，人在睡眠中，呼吸一般比醒时慢，其间血液里的二氧化碳逐渐增加，会变成体内的麻醉剂，越是多睡，就越想睡。睡懒觉这一陋习对于身体健康极为不利。

第一，导致身体衰弱。

第二，对呼吸有“毒害”。

第三，影响肠胃功能。

第四，破坏生物钟效应。

第五，妨害神经系统正常功能。

做到早睡有方法

每晚9点左右做好睡前准备工作，准时上床睡觉。如去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸，刷牙洗脚，静坐一会儿，使身心放松。

抑制刺激，如睡前不要看电视、电影和书籍等。

每天坚持按时早睡早起，坚持锻炼身体，做一些力所能及的运动。

入睡前不要吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力。晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。

要有一个舒适安静的环境，床铺要符合睡眠的要求，不要亮着灯睡，可播放催眠曲，培养按时上床，上床立即入睡的良好习惯。

二、讲究卫生，干干净净迎接每一天

——培养讲究卫生的好习惯

不讲卫生造成的灾害已经给人类带来了许多深刻的教训。2003年轰动全世界的SARS病毒，引起了全世界人民的恐慌。SARS病毒的侵入就是因为我们平时没有注意卫生，它使许多人葬送了生命，但至今仍有一些人还在充当着疾病传播者的角色，他们并没有意识到不讲卫生对自己以及他人有多大的危害。

也许有的人觉得天天洗洗刷刷的太麻烦了，如果你这样想，那就错了，因为如果不这样只会给自己带来更多的苦恼。

手接触东西最多，很多细菌的传播都是通过手产生的。经常洗手，干干净净迎接每一天，不仅仅是为了我们自己，而且还是为了全家、全社会的环境卫生。一个人是否干净，体现在无数个细节中。下面我们介绍一些讲究卫生的细节，你可别小看了这些细节，它直接关系到你的身体健康。

第一，勤洗澡，勤洗头。小朋友正处于身体发育的阶段，每天的新陈代谢都很旺盛。因此，要经常洗澡、洗头，同时，还要每天换内衣和袜子。

第二，保持口腔健康。口腔健康不仅指早晚要刷牙，而是每次饭后都应刷牙。科学刷牙的最佳次数和时间是“三、三、三”，即：每天刷3次，每次都在饭后3分钟刷牙，每次刷牙3分钟。科学的刷牙方法是竖刷法，即顺牙缝方向刷。先刷牙齿的表面，将牙刷毛与牙齿表面成45度角斜放，并轻压在牙齿和牙龈的交界处，轻轻地做小圆弧地旋转。上排的牙齿从牙龈处往下刷，下排的牙齿从牙龈处往上刷，然后刷牙齿的内外侧。

第三，定期整理和清洗书包。书包是孩子每天都要携带的，它的整洁也关系到个人的卫生面貌，背上干干净净的书包会给自己一个好心情。因此建议最好每月刷洗一次书包。

第四，携带纸巾或手绢。把它们放在书包或衣兜中方便取出的地方。要吐痰或者擦鼻涕时及时取出。用后的纸巾不要随地乱扔。虽然这些都是小事，但是如果不注意，不仅影响健康，还会让同学们对你的印象大打折扣。回家以后要更换、清洗用过的手帕，始终保持清洁。

手绢和纸巾也可以同时携带，但要分开放置，并让它们担负不同的使命。例如，手绢用来擦干水迹，吐痰时可以用纸巾。

在《小学生守则》中，“讲究卫生”已经被写入了。因此，当大家朗朗上口背诵《守则》时，别忘了用行动证明这一细节：

讲究卫生，干干净净迎接每一天。